Imaginez commencer chaque journée avec un sentiment écrasant de fatigue, comme si chaque minute était un marathon émotionnel. Cette fatigue nerveuse, amplifiée par le stress et l’anxiété, peut transformer même les tâches les plus simples en défis insurmontables.
Les symptômes physiques comme les palpitations cardiaques, les douleurs musculaires et les maux de tête se mêlent à des troubles du sommeil, des problèmes de concentration, des crises d’angoisse et une irritabilité constante. Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes se battent chaque jour pour gérer ces symptômes.
Cet article est votre guide pour comprendre la nature de cette fatigue, ses causes, et les stratégies concrètes pour y faire face. Ensemble, nous explorerons comment réduire ce poids émotionnel et retrouver un équilibre mental et physique.
Prêt à reprendre le contrôle de votre vie et à dire adieu à cette sensation d’épuisement ? Découvrez nos conseils pour une meilleure gestion du stress et des troubles anxieux, et une énergie durable.
Sommaire 👉
C’est quoi la fatigue mentale ou fatigue nerveuse ?
Quels sont les symptômes de la fatigue nerveuse ?
Les symptômes de la fatigue nerveuse peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici une liste des symptômes courants :
- Fatigue persistante : Se sentir épuisé même après un repos adéquat.
- Difficultés de concentration : Avoir du mal à se concentrer sur les tâches quotidiennes.
- Troubles de la mémoire
- Irritabilité accrue : Être facilement agacé ou frustré par des petites choses.
- Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, insomnie ou réveils fréquents.
- Douleurs musculaires : Sensation de tension musculaire ou douleurs musculaires diffuses.
- Maux de tête : Céphalées fréquentes ou migraines.
- Vertiges : Sensation de tête qui tourne ou étourdissements.
- Symptômes gastro-intestinaux : Problèmes digestifs comme des maux d’estomac, boule au ventre, nausées, ou même un intestin irritable
- Sensibilité accrue : Être plus sensible aux bruits, lumières ou stimuli environnementaux.
- Émotions exacerbées : Variations émotionnelles rapides, se sentir facilement submergé par les émotions.
- Baisse de motivation : Manque d’envie ou de motivation pour entreprendre des activités habituelles
- Symptômes psychologiques : Sentiment de tristesse, d’anxiété ou de désespoir
Quelle différence entre fatigue psychique (psychologique) et fatigue physique ?
Le tableau ci-dessous résume les principales différentes entre fatigue psychologique et fatigue physique :
| Fatigue nerveuse | Fatigue physique | |
| Cause | Sollicitation excessive du cerveau à cause du stress, de l’anxiété, d’une surcharge mentale… | Effort physique, manque de sommeil ou de repos |
| Symptômes | Irritabilité, troubles de la concentration et de la mémoire | Lourdeurs musculaires ou douleurs musculaires, moins de force physique, épuisement physique |
Comment différencier fatigue et dépression ?
Le tableau ci-dessous résume les principales différentes entre fatigue nerveuse et dépression :
| Fatigue nerveuse | Dépression | |
| Origine | Surmenage, stress prolongé, anxiété | Facteurs psychologiques, génétiques, environnementaux (l’origine est complexe) |
| Durée | Temporaire, en réaction à des événements spécifiques, mais peut s’installer dans le temps | Persistante, au moins deux semaines, mais dure souvent plus longtemps |
| Autres symptômes associés | Irritabilité, difficulté de concentration, troubles de la mémoire, douleurs musculaires | Tristesse profonde et continue, perte d’intérêt, perte de plaisir, changements d’appétit, dévalorisation de soi |
| Réaction face à des activités agréables | On ressent du plaisir, on est soulagé | Difficulté à ressentir du plaisir (anhédonie) |
Pour résumer en 1 phrase, dans la dépression il n’y a pas que la fatigue, mais aussi une tristesse persistante et importante, une dévalorisation extrême de soi et une perte d’intérêt et de plaisir pour des choses qui nous plaisaient avant (on n’a plus envie de rien).
La fatigue peut-elle être causée par autre chose ?
Oui ! Il existe plusieurs autres conditions médicales qui peuvent entraîner une fatigue chronique. Il est donc essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un bilan sanguin, avant d’assumer qu’il s’agit d’une fatigue causée uniquement par l’angoisse.
Par exemple, l’hypothyroïdie, où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, peut causer une fatigue intense et une sensation générale de malaise.
Les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, empêchent un sommeil réparateur, laissant les personnes épuisées même après une nuit complète de repos.
Les maladies cardiovasculaires, comme l’insuffisance cardiaque, peuvent également provoquer une fatigue extrême en raison d’une mauvaise circulation sanguine et d’une capacité réduite à transporter l’oxygène dans le corps.
Des carences en vitamines et minéraux essentiels, comme la vitamine D ou le fer (anémie), peuvent entraîner une sensation de fatigue persistante. L’anémie est très courante chez les femmes et donnent des symptômes qui ressemblent à ceux de l’anxiété.
Enfin, des conditions inflammatoires chroniques, telles que la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, sont souvent associées à une fatigue sévère et durable.
Pourquoi est-on fatigué quand on est angoissé ou stressé ?
Il y a beaucoup d’explications possibles à cette fatigue intense que l’on ressent quand on est soumis à beaucoup de stress ou d’angoisses au quotidien.
Surcharge Cognitive
Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre cerveau est constamment en suractivité. Les pensées négatives, les inquiétudes et les ruminations prennent le dessus, créant une surcharge cognitive. Votre cerveau doit alors travailler beaucoup plus pour traiter toutes ces informations, ce qui peut rapidement mener à une fatigue mentale.
Épuisement Émotionnel
Le stress et l’anxiété sollicitent énormément vos émotions. Les sentiments de peur, d’inquiétude et de panique consomment beaucoup d’énergie. Votre corps réagit avec des symptômes physiques comme des palpitations cardiaques, une respiration rapide et une tension musculaire, vous laissant épuisé. Gérer constamment ces émotions peut donc conduire à une fatigue nerveuse et physique.
Dérégulation du système nerveux
Quand vous êtes stressé, votre corps active la réponse combat-fuite et le système nerveux sympathique et libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Cette réponse est utile à court terme, mais si elle se prolonge (comme c’est le cas dans les troubles anxieux), elle peut entraîner une fatigue physique et mentale.
Perturbation du Sommeil
Les pensées anxieuses peuvent rendre l’endormissement difficile et provoquer des réveils fréquents. Un sommeil de mauvaise qualité ne permet pas à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer correctement, ce qui mène à une fatigue chronique. Même une légère privation peut affecter vos fonctions cognitives et augmenter votre sensation de fatigue.
Mode de Vie
Une alimentation déséquilibrée, un manque d’activité physique et une consommation excessive de caféine ou d’alcool augmentent le stress et donc la fatigue nerveuse. Une alimentation riche en sucre peut entraîner des pics d’énergie suivis de chutes brutales, exacerbant ainsi votre fatigue.
Un environnement stressant
Un travail stressant, des conflits et des relations tendues, le manque de temps et les obligations peuvent vous surmener et vous rendre très anxieux, voire même mener au burn-out.
Est-ce qu’une crise d’angoisse ou une attaque de panique fatigue ?
Oui, une crise d’angoisse peut être extrêmement fatigante. Pendant une crise, votre corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline, ce qui accélère votre rythme cardiaque, votre respiration et tend vos muscles. Cette réaction intense épuise rapidement vos réserves d’énergie, vous laissant physiquement et mentalement épuisé.
Après la crise, le cerveau active aussi naturellement le système nerveux parasympathique, ou la réponse de relaxation et de repos, ce qui explique pourquoi vous avez soudainement envie de dormir.
Quelles solutions pour soulager la fatigue physique et mentale ?
Comment se reposer physiquement et mentalement pour soigner la fatigue ?
Pour soulager la fatigue, il est crucial de se reposer physiquement et mentalement grâce à différentes pratiques.
Réguler son système nerveux
Les techniques de régulation du système nerveux telles que la relaxation, la méditation, la pleine conscience (instant présent) et les exercices de respiration (comme la cohérence cardiaque) sont très bénéfiques. Elles aident à calmer l’esprit et à éliminer le stress accumulé.
Avoir de l’énergie grâce au sport
Intégrer des sports doux comme le yoga, la marche ou la natation peut aussi être très efficace. L’exercice physique léger libère des endorphines, ce qui améliore l’humeur et diminue le stress. Et contrairement à ce qu’on pense souvent, le sport redonne de l’énergie, même qu’on a l’impression de ne pas en avoir !
Faire des pauses
Il est également important de faire des pauses régulières tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour vous lever, vous étirer ou faire une courte promenade afin de recharger vos batteries mentales. Accordez-vous des moments tous les jours pour vous détendre, comme lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud.
Eviter le négatif
Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et éviter les nouvelles stressantes est une autre stratégie clé, auquel on ne pense pas assez ! Prenez du temps pour des activités calmes et enrichissantes, loin des écrans.
Prioriser le repos
Pour avoir le meilleur sommeil possible, il est essentiel de respecter un horaire d’endormissement régulier et suffisant, au minimum 8 heures par nuit, mais vous avez peut être besoin de beaucoup plus.
Un environnement propice, avec une température confortable et une obscurité et un silence total favorise un repos de qualité. Évitez les écrans lumineux au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle à un sommeil réparateur.
Avaler de l’énergie
Une alimentation équilibrée joue un rôle fondamental en fournissant au système nerveux les vitamines et minéraux nécessaires, notamment le magnésium. Évitez les excès de caféine, d’alcool et de sucre, et privilégiez des repas riches en nutriments qui donnent de l’énergie. Il est aussi possible de se complémenter pour avoir plus d’énergie, j’en parle en détail dans le paragraphe suivant.
Quels traitements naturels supplémentaires ?
Les compléments alimentaires, notamment les vitamines et minéraux comme le magnésium, le fer et les vitamines B et C, sont très utiles pour améliorer l’énergie.
Un vrai coup de pouce naturel : les acides gras oméga-3 (poissons gras, noix) et certaines plantes anxiolytiques naturels comme la rhodiola rosea, le ginseng et l’ashwagandha, la spiruline, l’ortie (pour le fer), et l’acérola.
Les huiles essentielles telles que la lavande, le citron et la menthe poivrée peuvent également aider. Utilisées en diffusion ou en massage, elles aident à apaiser le système nerveux et à réduire le stress. L’homéopathie offre également des solutions intéressantes.
Le CBD (Cannabidiol) est de plus en plus reconnu pour ses propriétés relaxantes. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un meilleur repos mental.
Enfin, si vous dormez très mal, n’hésitez pas à vous renseigner sur la prise de mélatonine.
Gérer la fatigue quand on souffre d’un trouble anxieux : guide pratique au quotidien
Au travail
Maintenir un équilibre vie pro – vie perso est essentiel : cela signifie trouver un juste milieu entre les tâches professionnelles et le repos nécessaire pour éviter l’épuisement.
Prendre des pauses régulières est crucial pour recharger vos batteries mentales et émotionnelles, même si elles sont courtes (5 minutes).
Prenez aussi une vraie pause le midi (au moins 1 heure si possible) et ne mangez pas en travaillant.
Il est également important de prioriser vos tâches. Identifiez ce qui est le plus urgent et important, et dites non aux demandes excessives ou non essentielles. Cela vous aidera à préserver votre énergie pour les tâches qui nécessitent vraiment votre attention et votre concentration.
Le sommeil
Le sommeil est souvent perturbé lorsqu’on traverse des périodes d’anxiété, et le stress supplémentaire associé au manque de sommeil peut créer un cercle vicieux difficile à briser. Il est crucial de comprendre que paniquer à propos de son sommeil peut aggraver les problèmes de sommeil eux-mêmes (anxiété du sommeil).
Lorsqu’on ne parvient pas à s’endormir ou qu’on se réveille fréquemment la nuit, il est important de ne pas céder à la panique. Stresser à propos de son insomnie peut augmenter l’anxiété, ce qui rend encore plus difficile de trouver le sommeil.
Pour casser ce cercle vicieux, il est conseillé de maintenir une attitude bienveillante envers soi-même et de se rappeler que des périodes d’insomnie peuvent être temporaires. Adopter des stratégies pour améliorer le sommeil et réduire le stress, comme les techniques de relaxation, peut aider à calmer l’esprit et favoriser un sommeil plus réparateur. Vous pouvez lire cet article pour en savoir plus : Comment se détendre pour mieux dormir ?
Les relations avec ses proches
Pour gérer votre fatigue, il est important de poser des limites et de savoir dire non quand c’est nécessaire. Cela vous aidera à garder votre énergie pour les choses qui comptent vraiment.
Essayez aussi de simplifier votre emploi du temps au maximum en ne gardant que les activités qui vous font du bien et en éliminant celles qui ne vous apportent rien.
Cependant, attention à ne pas vous isolez non plus. Voir les autres donne aussi de l’énergie.
Rester en contact avec vos proches peut vous apporter beaucoup de soutien et vous aider à voir les choses sous un autre angle. Parlez de ce que vous vivez avec des amis ou de la famille de confiance. Cela peut vraiment alléger votre stress et renforcer vos relations.
Pour aller plus loin et sortir de l’anxiété généralisée
Si vous vous sentez épuisé par l’angoisse que vous vivez quotidiennement et que vous ne savez pas comment vous en sortir, alors vous pourriez être intéressé par mon Programme en ligne Se libérer de l’anxiété.
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