Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter ! (+1 bonus) pour les calmer

Vous sentez votre cœur battre à toute vitesse, votre respiration s’emballer, et une oppression thoracique vous envahit. Une vague de panique vous submerge, accompagnée de tremblements et de sueurs froides. Vous êtes face à une crise d’angoisse, une manifestation intense d’anxiété qui plonge votre corps et votre esprit dans une spirale de peur intense, excessive, profonde et incontrôlable. 

Dans ces moments, il est tentant de fuir ou de lutter contre ces sensations, mais ce sont des erreurs qui peuvent considérablement aggraver la situation. Ignorer les symptômes, se reposer uniquement sur des médicaments comme les anxiolytiques, ou ne pas consulter un professionnel de santé, ne feront que renforcer le problème à long terme. Adopter des techniques appropriées pour gérer ces épisodes est crucial pour prévenir l’escalade du stress et de l’anxiété.

Cet article vous révélera les 7 erreurs cruciales à éviter lors de crises d’angoisse. Vous découvrirez comment des comportements comme la lutte contre les symptômes ou l’hyperventilation peuvent intensifier vos sensations de panique. Nous aborderons également une erreur bonus, souvent négligée, qui pourrait bien changer votre approche face à ces crises. 

Êtes-vous prêt à découvrir des stratégies essentielles et des techniques de gestion pour affronter ces défis et reprendre le contrôle de votre vie quotidienne ? Lisez la suite pour apprendre comment éviter les erreurs courantes et trouver des solutions efficaces pour réduire l’impact des crises d’angoisse sur votre quotidien.

crises d'angoisses les 7 erreurs à éviter

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Les symptômes des crises d’angoisses

​Les crises d’angoisses sont des manifestations soudaines et intenses d’anxiété, dont voici quelques symptômes possibles :

  • tachycardie (accélération du rythme cardiaque)
  • hyperventilation (respiration rapide), avoir du mal à respirer
  • panique, sensation de mourir ou de perdre le contrôle
  • tremblements
  • vertiges

​Vous pouvez retrouver tous les symptômes physiques et psychologiques des crises d’angoisse expliqués ici.

Pourquoi je fais une crise d’angoisse ou crise de panique ?

On peut faire une crise d’angoisse pour plein de raisons différentes : parce qu’on est stressé, parce qu’on a mal dormi, parce qu’on a pas assez mangé (hypoglycémie), parce qu’on a pas assez bu d’eau aujourd’hui…Mais aussi pour plein d’autres raisons, dont vous retrouverez tout le détail, cause par cause, dans cet article sur les causes d’une crise d’angoisse.

Pourquoi les crises d’angoisse reviennent ?

Je vous explique sur cette page pourquoi vos crises d’angoisse reviennent à répétition.

Les 7 erreurs à éviter lors des crises d’angoisses pour les prévenir et les arrêter

1ère erreur courante à éviter : partir, s’enfuir

La première des 7 erreurs à éviter lorsque l’on fait une crise d’angoisse, et notamment lorsqu’on est à l’extérieur de chez soi, c’est de partir, de s’enfuir. 

C’est un réflexe et une envie tout à fait naturels, puisqu’une crise d’angoisse est causée par la réaction combat fuite, une réaction primitive destinée à garantir notre survie. Comme le nom l’indique cette réaction nous prépare à nous battre ou à nous enfuir, pour sauver notre peau face au « danger » (même s’il n’y a pas de danger). Logique donc d’avoir ce besoin irrépressible de tout laisser là et de partir en courant !

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Mais vous devez résister à cette envie s’il vous plaît.

Si vous partez, c’est l’anxiété qui a gagné. Et la prochaine fois que vous vous retrouverez dans cette situation (ou dans une autre), votre cerveau s’en souviendra et le retour de bâtons sera d’autant plus difficile.

Je sais que c’est dur mais je sais aussi que vous pouvez le faire. Observez ce besoin de partir pour ce qu’il est : une pulsion, qui va finir par passer. En fait, vous pourrez la sentir passer en quelques dizaines de secondes (et qui peut revenir, puis partir à nouveau, comme une vague).

Si c’est vraiment trop dur, alors dites-vous que vous allez rester juste 30 secondes de plus. Et après ces 30 secondes, pouvez-vous rester encore 30 secondes ? Et encore 30 secondes ? Vous pouvez le faire.

erreur crise d'angoisse

S’isoler est aussi une sorte de fuite alors évitez aussi un maximum si vous le pouvez.

Ainsi vous faites bien comprendre à votre cerveau qu’il n’y a aucun danger et pas de raison de paniquer.

2ème erreur à éviter pour gérer les crises d’angoisses : croire qu’on va mourir

Aaah cette impression horrible de mort imminente lors des crises d’angoisses…je crois que pour moi c’était bien le pire. Surtout qu’on a aussi le rythme cardiaque qui s’emballe et des douleurs thoraciques et qu’on pense faire une crise cardiaque. Ou alors on ressent une sensation d’étouffement et on croit qu’on manque d’oxygène

Mais tout a changé lorsque j’ai compris que c’est une fausse idée et qu’on ne risque rien. En fait c’est plutôt l’inverse : notre cerveau nous croit faussement en danger et fait tout ce qu’il peut pour nous faire survivre ! Si si je vous assure, la réaction combat fuite est bien une réaction destinée à assurer notre survie à la base. 

Je vous l’affirme : vous allez bien, vous irez bien et tout va bien. Vous n’êtes pas en train de mourir.

Vous n’êtes pas en danger. Vous n’allez pas faire une crise cardiaque ou arrêter de respirer.

Même si vous avez l’impression de manquez d’air, c’est faux.

Rappelez-vous de toutes vos anciennes attaques de panique et souvenez-vous qu’en réalité, vous vous en êtes toujours sortis, même si vous avez cru mourir à chaque fois. Vous avez survécu à 100% de vos crises.

Attention : si vous avez le moindre doute, assurez-vous que vous n’avez rien auprès d’un médecin. Si vous allez bien, alors soyez rassuré et confiant.

La 2ème des 7 erreurs à éviter face aux crises d’angoisses est donc de croire qu’on va mourir. C’est faux.

3ème erreur fréquente à éviter pour gérer les crises d’angoisses : ne compter que sur les médicaments pour aller mieux

Au risque de me répéter, vous n’êtes pas en danger. Alors oui je sais vous vous sentez mal et c’est horrible et vous voulez que cela cesse au plus vite.

Et il existe des techniques très efficaces pour stopper une crise d’angoisse.

Vous n’avez pas besoin de prendre un anxiolytique. Voilà c’est dit.

Le problème des traitements c’est qu’ils peuvent rendre dépendants : c’est la panique quand on n’en a plus ou qu’on les a oubliés et on a vite le sentiment de ne plus pouvoir vivre sans.

En plus il existe un réel effet rebond, c’est à dire qu’après les avoir pris pendant une longue période puis avoir arrêté, l’anxiété peut être pire qu’avant.

médicaments anxiété

D’ailleurs, la Haute autorité de Santé française préconise de ne pas en prendre pendant plus de 3 mois.

Alors prendre un anxiolytique au début, le temps de commencer une thérapie, de consulter des professionnels de santé, oui. Ou de suivre un Programme en ligne. Mais ne compter que là-dessus pour aller mieux, non. Il existe d’autres solutions les amis. C’est la 3ème des 7 erreurs à éviter.

4ème erreur à éviter face aux angoisses : croire qu’on va devenir fou

Une crise d’angoisse peut être une expérience tellement traumatisante à vivre que l’on a l’impression d’être le seul à vivre un truc pareil ou même de devenir dingue.

Tout ça est faux.

Déjà vous n’êtes pas seuls. Loin de là. Il est estimé qu’un américain sur six souffrira d’un trouble anxieux au cours de sa vie. 1 sur 6 vous imaginez ? C’est énorme (malheureusement).

Si vous vous croyez seul à souffrir ainsi c’est tout simplement parce que personne ne parle de santé mentale. C’est vrai non, j’ai l’impression qu’on n’en parle jamais, que cela soit à la télé ou dans les journaux ? Et c’est bien dommage car du coup quand ça nous tombe dessus on se sent perdu et on ne sait pas comment réagir. Mais je vous rassure vous êtes en très bonne compagnie avec des millions d’autres personnes qui ont exactement les mêmes symptômes physiques que vous.

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Ensuite, vous ne devenez pas fous. Vous n’avez pas non plus une maladie mentale, ni même un dysfonctionnement grave et permanent au cerveau. Ce qui se passe, c’est que votre cerveau est devenu un peu trop sensible, et qu’il a décidé de déclencher son alarme de survie (la réaction combat fuite et dérégulation du système nerveux) pour tout et n’importe quoi. C’est tout, rien de plus. Et cette sensibilité et dérégulation est temporaire ! Vous pouvez tout à fait désactiver cette alarme. Vous pouvez apprendre à votre cerveau à ne plus avoir peur pour des choses banales. Le cerveau est neuroplastique, c’est à dire qu’il peut changer et qu’on peut agir en ce sens.

Pour finir, vous n’allez pas non plus perdre le contrôle de vous-même. C’est juste une impression, une pensée. C’est même plutôt l’inverse en fait. On est dans le sur-contrôle absolu. Rappelez-vous le but de tout ça c’est bien de garantir votre survie. Votre corps sait ce qu’il fait.

5ème erreur à éviter pour soigner les angoisses : avoir honte et ne pas oser en parler, ne rien faire et ne pas demander de l’aide

La 5ème des 7 erreurs est d’avoir honte et de n’en parler à personne. S’il vous plaît n’ayez pas honte de faire des crises de panique. L’anxiété n’est pas un signe de faiblesse. Ce n’est pas votre faute si tout cela vous est tombé dessus, vous n’avez rien demandé !

Au contraire vous êtes une personne incroyablement forte. Pourquoi ? Car vous continuez à vous lever et à sortir, et à essayer, malgré les crises d’angoisses. Cela demande un courage fou.

Vous êtes incroyablement courageux. Alors soyez fiers de vous.

Il n’y aucune honte à avoir.

N’hésitez pas à en parler autour de vous et à rechercher du soutien. Même à un inconnu à côté de vous, lorsque l’angoisse vous submerge. Les forums et les groupes Facebook peuvent également permettre d’échanger avec d’autres qui ont la même problématique, et on se sent ainsi compris et moins seuls. 

erreur à éviter crises d'angoisses

N’ayez pas non plus honte de consulter un médecin ou un psychologue ou thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ils en ont vu d’autres et encore une fois, vous n’êtes pas seuls et vous n’êtes pas fous. Il n’y a rien de honteux ou de faible dans le fait de souffrir d’anxiété.

6ème erreur à éviter pour calmer les crises d’angoisses : lutter contre les symptômes des crises d’angoisses

Quoi de plus normal que de résister à ce truc horrible qui vous arrive ? Qui a envie de vivre ça franchement ? Alors on lutte contre les symptômes et on essaye de s’en débarrasser.

Malheureusement la lutte est ce qui vous maintient dans le cercle vicieux de l’anxiété. En résistant, en vous contractant, en ayant peur, vous créez sans vous rendre compte encore plus de tensions, ce qui alimente l’anxiété et empire les symptômes, ce qui en retour augmente votre peur et tension, ce qui augmente l’anxiété…etc

Je le dis souvent mais la clé pour guérir c’est l’acceptation.

Et c’est super dur.

Essayez, dès maintenant si vous vous sentez anxieux en lisant, de vous décontracter, notamment les épaules. Visualisez un courant bienveillant et apaisant qui circule dans tout votre corps, comme une rivière. Laissez la vie vous traverser et vous aider. Lâchez-prise.

Un réflexe quand on est effrayé consiste souvent à ne plus bouger, à s’immobiliser. Essayez plutôt de vous mouvoir, d’abord tranquillement, puis de plus en plus vite. Si vous êtes assis en compagnie d’autres personnes, vous pouvez remuer les pieds, les jambes, les bras, les mains, ou vous étirez.

Peut-être tremblez-vous comme une feuille lors d’une attaque de panique et vous en avez peur. C’est vrai que les tremblements nous terrifient souvent, je ne sais pas vraiment pourquoi, peut-être parce qu’on apparente cela à la maladie ou à la faiblesse ? Mais il n’en est rien. C’est un symptôme très courant et normal, et même sain.

Trembler c’est un moyen d’éliminer les toxines du corps, et notamment l’adrénaline qui est responsable de tous les symptômes d’une crise d’angoisse. Alors essayez de ne pas retenir les tremblements, voir même de les accentuer. Bouger, remuer, danser peut aider à accélérer le processus.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Peut-on mourir d'une crise d'angoisse ? Une ancienne anxieuse vous répond honnêtement !

Psst si vous avez besoin d’aide pour accepter et lâcher-prise,  j’ai justement écrit un livre à ce sujet. Cliquez-ici pour en savoir plus

7ème erreur : éviter ce qui nous fait peur

La 7ème erreur à éviter est…d’éviter. Là encore, c’est un réflexe tout naturel d’éviter les situations, les lieux ou les personnes que l’on associe aux crises d’angoisses. On aimerait oublier ce qui s’est passé et être sûr que cela ne se reproduise plus jamais, et donc on se dit que si on évite le lieu (déclencheur) où l’on a fait une crise d’angoisse, alors on sera en « sécurité ».

Le problème c’est que le cerveau ne fonctionne pas comme ça. Si vous évitez alors la peur a gagné. Et la peur va prendre du pouvoir.

Le risque c’est d’éviter de prendre le train car cela nous fait peur, puis faire une crise dans la voiture, donc arrêter de conduire, puis faire une crise au travail, et ne plus y aller, plus faire une crise chez des amis, et ne plus sortir, puis faire une crise au supermarché, et ne plus faire les courses. Je pense que vous avez compris l’idée. Voilà malheureusement comment se développe l’agoraphobie. Notre zone de confort se réduit peu à peu à peau de chagrin.

Et puis que se passera-t-il si un jour vous faites une crise chez vous, ou dans un endroit que vous considériez jusque-là comme sûr ?

Le problème de l’évitement c’est que cela renforce grandement la peur dans le cerveau, et une situation qui était jusque-là banale peut devenir angoissante. Et plus on évite, plus on aura peur la prochaine fois.

On a en fait peur de la peur, peur d’avoir une crise d’angoisse. Ça peut paraître un peu bête dit comme ça mais c’est en fait très logique : on ne supporte pas les réactions de notre corps et nos pensées lorsque qu’on a peur ou qu’on est anxieux, et on ne veut plus les ressentir.

La solution est simple : éviter le moins possible. Et oh je sais que c’est dur ! C’est dur sur le court terme mais c’est tellement bénéfique pour vous sur le long terme. Vous ne pourrez pas guérir si vous ne sortez pas de votre zone de confort. Mais allez-y progressivement.

Si vous avez fait une crise d’angoisse dans une situation ou un lieu en particulier, ne commencez pas à redouter ce lieu ou cette situation. Si c’est possible, essayez d’y retourner le plus tôt possible, même si c’est juste pour quelques minutes. Visualisez-vous serein dans cette situation.

Une erreur bonus que vous ne devinerez jamais : essayez de se calmer

Euh…t’es sérieuse là Delphine ? Oui oui très sérieuse !

Je sais que l’on lit partout que pendant une attaque de panique, il faut respirer calmement, essayer de se détendre et se relaxer et penser à un endroit apaisant.

Mais dites-moi cela a déjà marché pour vous ?

Si oui, tant mieux pour vous car personnellement ça n’a jamais marché sur moi comme vous pouvez le découvrir dans mon témoignage de guérison de l’anxiété généralisée et du trouble panique !

Et c’est logique en fait. Quand on a une crise d’angoisse, on est en dans un état de sur-excitation, alors c’est impossible de passer d’un claquement de doigts à un état de zénitude absolue. En fait cela peut même empirer la situation, puisque voyant que l’on n’arrive pas efficacement à se calmer, on panique encore plus !

Que faire en cas de crise d’angoisse ? 

 Alors que faire en cas de crise d’angoisse ? Vous lirez souvent sur Internet ou on vous dira souvent qu’il faut : faire des techniques de respiration profonde, penser à autre chose, prendre des anxiolytiques naturels comme des huiles essentielles ou des fleurs de Bach, réguler votre système nerveux, vous distraire, faire des techniques de relaxation ou de la méditation de pleine conscience

Tout cela c’est très bien quand on est un peu stressé ou un peu angoissé, mais cela ne fonctionne pas en pleine panique car comme je vous l’ai dit plus haut il est impossible de se calmer.

Je vous conseille donc plutôt de pratiquer l’exercice que vous trouverez détaillé sur cette page : Crise d’angoisse, que faire pour la calmer ?

Essayez aussi d’améliorer votre qualité de vie et d’avoir un mode de vie sain, au moins pendant quelques semaines en pratiquant un peu d’activité physique, en arrêtant le café et en ayant une alimentation équilibrée. Cela peut déjà aider dans un premier temps et aider à réduire votre sensibilité au stress.

Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter

Vous souffrez régulièrement de crises d’angoisse et vous ne savez pas trop comment réagir à chaque fois. Vous faisiez peut-être sans vous en rendre compte quelques unes des 7 erreurs pour stopper les crises d’angoisses présentées dans cet article.

Je vous rassure, moi aussi j’ai fait toutes ces erreurs, et de nombreuses fois ! Heureusement vous savez maintenant ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire face en cas de crise d’angoisse. 

Erreur à ne pas faireQue faire à la place
Quitter la situationRester
Croire que l’on va mourirSe souvenir que l’on n’est pas en danger
Ne compter que sur les médicamentsTester d’autres techniques
Croire qu’on devient fouSe souvenir que tout va bien
Ne pas en parlerEn parler et ne pas avoir honte
Lutter contre l’anxiétéAccepter l’anxiété
Eviter ce qui nous fait peurContinuer notre vie
Essayer de se calmerTransformer l’anxiété

Et si vous souhaitez aller plus loin et en finir avec le trouble panique et les crises d’angoisse pour de bon

Si vous souhaitez aller plus loin et apprendre comment faire concrètement pour ne plus faire de crises d’angoisse, cesser d’avoir peur de la peur, cesser d’éviter et retrouver votre liberté, je vous propose le Programme en ligne Fini les crises ! 

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Cliquez ici pour rejoindre le Programme pour en finir avec les crises d’angoisse, créé par une ancienne anxieuse qui s’en est sortie

6 réflexions sur “Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter ! (+1 bonus) pour les calmer”

  1. Marie rose

    Un grand merci pour cet article !
    Très instructif et en plus venant d’une personne en a fait l’expérience et s’en est sorti est vraiment réconfortant
    J’ai appris à gérer mon anxiété et votre article confirme ce que je pensais . Juste besoin d’un conseil
    Pour la première fois , le médecin me conseille un psychiatre ( si je suis d’accord ) afin de gérer une anxiété généralisée due à un passé bien lourd , traumatisant qui provoque des problèmes de santé ( malaise, fatigue douleurs tensions cervicales …) que je gère normalement avec du sport et ma foi et la méditation . Pensez vous que voir un psy puisse m’aider , j’ai des doutes
    Merci beaucoup
    Très bonne journée

    1. Delphine

      Bonjour, je pense que comme pour tout il y a des très bons psychiatres et psychologues et des moins bons, le tout est de tomber sur un bon !

  2. Ping : Comment se sent on une fois guéri d’un trouble anxieux ? Article inspirant !

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  4. Robert

    Merci pour tout ces conseils Sur le tag dépression Très intéressant , J’ai fait beaucoup de lecture sur ces sujets, et tu es venue renforcir certaines informations que je connaissait J’ai beaucoup apprécié. Merci encore , car l’anxiété tu a petit feu. J’espère en venir à bout et l’apprivoiser comme il se doit. Merci encore. Robert

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