Soulager les nausées inexpliquées causées par l’angoisse

L’angoisse vous donne-t-elle des nausées inexpliquées ? Vous n’êtes pas seul. Les nausées liées à l’anxiété sont une réalité pour de nombreuses personnes. Cette sensation de malaise dans l’estomac et d’envie de vomir est vraiment gênante, mais elle est tout à fait normale dans les situations angoissantes ou stressantes. 

Chez certaines personnes, les situations stressantes déclenchent une réaction en chaîne dans le corps, activant le système nerveux sympathique et libérant des hormones du stress telles que l’adrénaline. Cela peut entraîner une perturbation de la motilité intestinale, provoquant des sensations de malaise gastrique et des nausées. Parfois, ces épisodes de nausées sont si intenses qu’ils aboutissent à des vomissements. Il est important de consulter un professionnel de santé pour s’assurer d’identifier et de traiter tout trouble sous-jacent responsable des nausées inexpliquées.

Il est essentiel de gérer l’angoisse de manière efficace pour éviter ces épisodes récurrents de nausées chroniques. La pratique de techniques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation peut aider à apaiser le système nerveux et à réduire les symptômes de stress associés aux nausées. 

Dans cet article, nous allons explorer de près le lien entre l’angoisse et les nausées, ainsi que des moyens pratiques pour les gérer et retrouver votre bien-être. Je vous parlerai aussi de ma propre expérience.

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L’angoisse et les nausées : comprendre le lien entre les deux

L’angoisse peut-elle provoquer des nausées ?

Vous vous demandez si l’anxiété peut être à l’origine de vos nausées ? C’est une question fréquente, et la réponse est oui.

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C’est d’ailleurs pour cela que l’on entend souvent que l’on « n’a pas digéré quelque chose », ou que l’on a « un nœud à l’estomac ».

Quand vous ressentez une émotion forte, votre corps réagit de différentes manières, et l’une d’entre elles peut être la sensation de nausée, voire même des vomissements. C’est un phénomène tout à fait normal, mais cela peut être très inconfortable. 

Comment savoir s’il s’agit d’une nausée causée par le stress, ou d’autre chose ?

Il peut être difficile de déterminer si vos nausées sont causées par le stress ou par autre chose.

Cependant, si vous ressentez souvent des nausées dans des périodes stressantes ou anxieuses, mais pas quand vous êtes détendu, alors cela peut être un indicateur. 

Il est également important de prendre en compte d’autres symptômes associés, tels que des maux de tête, des douleurs abdominales ou des palpitations cardiaques. Si vous avez des doutes, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et écarter toute autre maladie.

Qu’est-ce qui peut donner envie de vomir, à part l’angoisse ?

Avoir la nausée n’est pas forcément le signe de quelque chose de grave. Vous trouverez dans le tableau ci-dessous quelques éléments qui peuvent engendrer des nausées :

FacteursExemples
Maladie digestiveLes ulcères d’estomac, la gastrite, le reflux gastro-œsophagien (RGO), le syndrome de l’intestin irritable (SII) 
Infections virales ou bactériennesLes infections, comme la grippe, la gastro-entérite virale (la fameuse !) ou une infection des voies urinaires, peuvent entraîner des nausées en raison de l’inflammation qu’elles provoquent
Troubles de l’oreille interne et vestibulairesLe mal des transports, les vertiges liés à des troubles de l’oreille interne, des troubles vestibulaires, ou les sensations de déséquilibre 
MédicamentsCertains médicaments, tels que ceux utilisés pour traiter la chimiothérapie, les opioïdes, les antidépresseurs ou les antibiotiques, peuvent cause. des nausées comme effet secondaire
MigrainesLes migraines sont souvent accompagnées de nausées, en particulier pendant la phase aiguë de la crise
Troubles métaboliquesDes déséquilibres électrolytiques, une hypoglycémie ou une déshydratation sévère 
GrossesseLa grossesse peut causer les fameuses nausées matinales (mais croyez-moi ça n’arrive pas que le matin ! je vous en dis plus tout en bas de l’article), ou plus grave, de l’hyperémèse gravidique (comme Kate Middleton)

Pourquoi l’angoisse donne-t-elle des nausées inexpliquées ?

Lorsque nous ressentons de l’angoisse, notre corps réagit en déclenchant ce qu’on appelle la réponse de combat ou de fuite. 

Cela active le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à faire face à une menace perçue. Pendant cette réponse au stress, le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, également connues sous le nom d’hormones du stress. 

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Ces hormones peuvent avoir divers effets, y compris une augmentation du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, une boule au ventre, une douleur thoracique, des douleurs musculaires

Cela a une action également sur la digestion, qui ralentit, car l’énergie est redirigée vers d’autres fonctions corporelles considérées comme plus urgentes.

Et oui, quand on est en danger vital (c’est ce que croit notre cerveau), digérer n’est pas du tout prioritaire !

C’est ce ralentissement de la digestion, et le resserrement des vaisseaux sanguins dans l’estomac, qui entraîne la nausée et une sensation de mal-être.

Comment se débarrasser de la nausée inexpliquée causée par l’angoisse ? 

Quelques remèdes naturels

Voici quelques remèdes naturels qui peuvent soulager l’envie de vomir :

  • Gingembre : Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-nauséeuses. Vous pouvez le consommer sous forme de thé, de capsule, ou même en le mâchant directement.
  • Menthe poivrée : La menthe poivrée calme l’estomac. Vous pouvez boire une tasse de thé à la menthe poivrée ou utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes
  • Citron : L’odeur du citron peut aider à réduire l’envie de vomir. Essayez de respirer l’arôme du citron frais ou ajoutez quelques gouttes de jus de citron dans de l’eau pour une boisson rafraîchissante
  • Camomille : La camomille est une herbe apaisante qui peut contribuer à détendre l’estomac. Buvez une tasse de thé à la camomille pour favoriser la digestion
  • Acupression : Certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant des bracelets d’acupression spécialement conçus pour soulager les nausées
  • Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant beaucoup d’eau, en petites gorgées
  • Cannabidiol (CBD) : des études suggèrent que le cannabidiol pourrait réduire les nausées et les vomissements
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A ne pas négliger : Le rôle du microbiote intestinal dans les symptômes digestifs 

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre intestin, joue un rôle crucial dans notre santé digestive et mentale. 

Lorsque nous sommes anxieux, cela peut perturber l’équilibre de notre microbiote, ce qui peut entraîner des symptômes digestifs désagréables comme des nausées, des ballonnements ou des douleurs abdominales. C’est le fameux syndrome de l’intestin irritable.

En retour, ces symptômes peuvent aggraver notre anxiété, créant un cercle vicieux. Ce lien entre digestion et anxiété est expliqué plus en détail dans cet article : intestin irritable et anxiété.

Prendre soin de notre microbiote en consommant des probiotiques, en identifiant ses éventuelles intolérances alimentaires (si vous avez un intestin irritable), et en évitant les aliments transformés peut contribuer à améliorer notre santé mentale et digestive.

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Diminuer son stress pour soulager les nausées

Diminuer son stress peut être une stratégie efficace pour soulager les nausées. En réduisant les niveaux de stress, on peut calmer le système nerveux sympathique, responsable de la réponse au stress, ce qui peut à son tour atténuer les nausées.

Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous calmer et vous détendre.

Vous pourriez essayer la respiration profonde, la cohérence cardiaque, l’ancrage, la méditation ou le lâcher-prise. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais beaucoup de gens trouvent que cela les aide à se sentir mieux. 

Et n’oubliez pas l’importance de prendre soin de vous en mangeant sainement, en faisant un peu d’activité physique et en essayant d’avoir suffisamment de sommeil. Ces petites choses peuvent vraiment faire une grande différence sur le long terme pour vous sentir mieux.

Vous pouvez également tester quelques anxiolytiques naturels.

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Mon histoire : j’avais la nausée à cause de l’anxiété et je m’en suis sortie

Entre 2014 et 2016 j’ai subi plusieurs troubles anxieux, notamment un trouble anxieux généralisé et un trouble panique. J’ai eu quasiment tous les symptômes classiques de l’angoisse, et notamment la nausée.

Je m’en souviens très bien, je me réveillais angoissée dès le matin (angoisse matinale), et j’avais la boule au ventre et envie de vomir. Je ne vous raconte pas à quel point c’était alors difficile de prendre le métro, surtout que je devais passer par un petit escalier dans lequel les personnes ayant trop bues se soulageaient souvent la nuit…(#souvenirs). Je ne vous explique pas l’odeur ! J’ai cru plusieurs fois que j’allais vomir sur le quai de la gare. Mais comme pour tous les autres symptômes, avec de l’acceptation, celui-ci a aussi finir par partir et n’est jamais revenu.

Vous pouvez retrouver mon témoignage complet de guérison de l’anxiété généralisée et du trouble panique ici.

Pour la petite histoire, j’ai eu ensuite en 2021 des nausées et des vomissements tous les jours pendant les 4 premiers mois de ma grossesse. C’était vraiment horrible, c’était non-stop, je vomissais matin ET soir, j’avais même un traitement médicamenteux anti nausées. Mais si je vous raconte ça, c’est pour vous dire que je n’ai pas paniqué. Et puis du jour au lendemain, à la fin du 4ème mois de grossesse c’est parti et j’ai enfin pu profiter.

Soulager les nausées inexpliquées causées par l’angoisse

En conclusion, les nausées causées par l’angoisse sont une réalité pour de nombreuses personnes, mais il existe des moyens efficaces de les gérer. Comprendre le lien entre l’angoisse et les nausées est le premier pas vers le soulagement. En adoptant des stratégies de gestion du stress, en utilisant des techniques de relaxation et en éventuellement consultant un professionnel de la santé, il est possible de surmonter ces symptômes et de retrouver un meilleur équilibre émotionnel. Se rappeler que les nausées ne sont pas graves en soi et qu’elles peuvent être traitées avec succès est essentiel pour se sentir plus en contrôle et mieux équipé pour faire face aux défis de la vie quotidienne.

FAQ

Comment calmer les nausées d’angoisse ?

Respirer profondément et pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga peut aider à calmer les nausées d’angoisse.

Comment savoir si les nausées sont dû au stress ?

Les nausées déclenchées par le stress sont souvent associées à des évènements stressants et n’arrivent pas lorsqu’on est détendu.

Est-ce que les nausées peuvent être psychologique ?

Oui, les nausées psychologiques peuvent se produire en réponse à des troubles émotionnels comme l’anxiété ou la peur.

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