Perte de poids à cause de l’anxiété et du stress : comment s’en sortir ?

L’anxiété peut-elle vraiment entraîner une perte de poids ? Est-ce dangereux, quand s’en inquiéter ? Et surtout comment retrouver l’appétit et stopper la perte de poids ? Dans cet article, je vous explique comment le stress, sous sa forme chronique ou aiguë, peut impacter notre poids, notre appétit et notre relation avec la nourriture. Nous aborderons les mécanismes physiologiques et psychologiques qui interviennent, notamment la sécrétion de cortisol, une hormone souvent associée au stress, sur notre métabolisme et notre comportement alimentaire. 

Que vous soyez une personne souffrant de stress chronique, une personne anxieuse, ou simplement confronté à une situation stressante, vous trouverez des conseils pratiques pour gérer ces émotions et retrouver un poids santé. De l’exercice physique à la relaxation, en passant par des techniques alimentaires adaptées, je vais vous proposer des solutions efficaces pour retrouver l’appétit et sortir de l’angoisse.

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Est-ce que l’anxiété ou le stress peuvent entraîner une perte de poids ?

Oui ! Tout comme cela peut aussi entraîner une prise de poids. Cela dépend vraiment de chaque personne. Et c’est très courant !

Pourquoi l’anxiété peut faire perdre du poids ? 

Quand on est stressé, ou angoissé, notre système nerveux sympathique s’enclenche et notre corps produit des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. La secrétion de ces hormones peut supprimer temporairement notre appétit et notre désir de manger. Et forcément si on a moins faim, on mange moins, on ingère moins de calories et donc on peut rapidement perdre du poids.

Un niveau élevé de cortisol peut aussi augmenter le métabolisme basal, c’est à dire la quantité d’énergie que notre corps dépense au repos. Comme notre corps brûle plus de calories, alors on peut là aussi perdre du poids, alors qu’on n’a rien changé à notre alimentation.

Quand on est angoissé, on peut aussi modifier nos habitudes alimentaires. On peut avoir moins envie de manger, ou sauter des repas car on est trop stressé, que ça ne « passe pas ».

L’anxiété peut aussi créer des symptômes digestifs désagréables, comme des nausées, des diarrhées ou des douleurs abdominales (boule au ventre). Ces symptômes peuvent causer une perte d’appétit et des difficultés à absorber les nutriments.

Les traitements et médicaments prescrits contre l’anxiété (comme les antidépresseurs ISRS et IRSN) peuvent également déclencher une perte de poids, car ils peuvent donner la nausée et donc diminuer l’appétit. 

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Tous ces facteurs expliquent pourquoi l’anxiété peut contribuer à la perte de poids. 

Et c’est un cercle vicieux, car plus on s’inquiète de perdre du poids du poids, plus on est stressé, donc plus on perd de poids, et plus on s’inquiète…etc.

Est-ce que l’anxiété peut causer une perte de poids rapide ?

Oui, cette perte de poids peut être assez rapide et  importante, j’ai moi-même perdu environ 5 kg quand j’ai eu mes troubles anxieux (et je n’en pèse déjà pas beaucoup en temps normal !). J’ai beaucoup de clients qui ont aussi perdu du poids, et à l’inverse certains avait plus d’appétit et ont pris des kilos. Si cela vous intéresse, vous pouvez d’ailleurs retrouver mon témoignage de guérison ici.

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Est-ce grave si je perds du poids à cause de l’anxiété ?

Ce n’est pas forcément grave, mais c’est à surveiller. Perdre beaucoup de poids d’un coup n’est jamais anodin.

Cependant s’il vous plaît en lisant cela ne commencez pas à stresser parce que vous perdez du poids ! Cela ne ferait qu’aggraver le processus. Donc n’hésitez pas à sauter cette partie si vous le préférez.

Perdre beaucoup de poids peut entraîner des carences nutritionnelles, affaiblir le système immunitaire et fatiguer l’organisme.  On a moins d’énergie. On perd en masse musculaire et en force physique. Et puis on peut avoir du mal à se reconnaître dans le miroir, à accepter son corps et on perd en estime de nous-même.

Comment savoir si la perte de poids est due à l’anxiété ou à un autre problème de santé ?

C’est une question légitime, car il y a d’autres maladies qui peuvent causer une perte de poids, comme par exemple (liste non exhaustive) :

  • maladies du système digestif (syndrome de l’intestin irritable, maladie cœliaque…)
  • hyperthyroïdie
  • cancers
  • diabète
  • dépression
  • autres troubles mentaux et notamment troubles du comportement alimentaires

Mon meilleur conseil est donc de consulter un professionnel de santé pour écarter toute autre cause possible à l’amaigrissement.

Comment lutter contre la perte de poids liée à l’anxiété

Les aliments qui peuvent aider à réduire l’anxiété et favoriser la prise de poids

Pour réduire l’angoisse tout en favorisant une prise de poids saine, il est important de manger des repas qui fournissent à la fois des nutriments essentiels et une sensation de confort. Voici quelques suggestions :

  • Nourriture riche en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé qui aide à réguler l’humeur en favorisant la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le poulet, les produits laitiers, les noix et les graines.
  • Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du stress en aidant à détendre les muscles et à calmer le système nerveux. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les fruits secs, les graines de citrouille et les avocats.
  • Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé mentale en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction cérébrale. Les sources d’oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, les graines de lin et les noix.
  • Les glucides complexes fournissent une source d’énergie durable et favorisent la production de sérotonine, ce qui peut aider à stabiliser l’humeur. Optez pour des aliments comme les céréales complètes, les légumineuses, les patates douces et les fruits.
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Les aliments pour grossir et prendre du poids

Pour prendre du poids de manière saine, il est important de choisir de la nourriture riche en calories et en nutriments. Voici quelques options à inclure dans votre alimentation :

  • Les graisses saines, telles que celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et le beurre de noix, sont d’excellentes sources de calories concentrées.
  • Produits laitiers riches en matières grasses : Le lait entier, le yaourt grec, le fromage et la crème sont riches en calories et en protéines, ce qui en fait d’excellents choix pour augmenter votre apport en calories. Attention si vous souffrez de problèmes digestifs, cela pourrait être causé par une intolérance au lactose, n’hésitez pas à en parler à un médecin.
  • Protéines maigres : Les viandes maigres, le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines qui aident à développer la masse musculaire tout en fournissant des calories supplémentaires.
  • Grains entiers : Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l’avoine et le pain complet sont riches en glucides complexes, en fibres et en vitamines, ce qui en fait d’excellentes options pour augmenter votre apport nutritionnel de manière saine.
  • Fruits secs : Les fruits secs comme les dattes, les raisins secs, les figues et les abricots secs sont riches en calories et en nutriments, ce qui en fait des collations pratiques pour augmenter votre apport calorique.
  • Smoothies : Préparez des smoothies riches en calories en mélangeant des fruits, des légumes, du yaourt, du lait entier, des noix et des graines pour créer des boissons nutritives.
  • Collations énergétiques : Optez pour des collations riches en calories comme les barres de céréales, les mélanges de noix, les beurres de noix, les fromages et les craquelins pour augmenter votre apport calorique tout au long de la journée.
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Les aliments à éviter

Pour réduire l’anxiété et favoriser une prise de poids saine, il est important d’éviter certains produits qui peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété et contribuer à la perte de poids :

  • Trop de café et caféine : Les boissons riches en caféine comme le café, le thé noir et les boissons énergisantes peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété en augmentant la nervosité et l’agitation. De plus, la caféine peut supprimer l’appétit chez certaines personnes, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
  • Sucres raffinés : les bonbons, les pâtisseries, les sodas et les desserts sucrés, peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui peut aggraver les symptômes de l’anxiété et contribuer à des sautes d’humeur
  • Les plats préparés, les snacks industriels et les fast-foods contiennent souvent des additifs alimentaires, des gras trans et des sucres ajoutés, qui peuvent contribuer à l’inflammation et aggraver les symptômes de l’anxiété. 
  • Les aliments très épicés peuvent irriter l’estomac et aggraver les symptômes gastro-intestinaux associés à l’anxiété, tels que les brûlures d’estomac et les maux d’estomac.

Les exercices physiques pour gérer le stress et stopper la perte de poids

Certains sports peuvent aider à prendre du poids tout en réduisant l’anxiété. Voici quelques exemples :

  • Musculation : La musculation peut favoriser la prise de poids en augmentant la masse musculaire. Ces exercices peuvent également réduire l’anxiété en libérant des endorphines, des substances chimiques naturelles du cerveau qui agissent comme des analgésiques et des sédatifs.
  • Yoga : Le yoga est une pratique qui combine des postures physiques, la respiration et la méditation. Il peut aider à réduire l’anxiété en favorisant la relaxation et la concentration tout en améliorant la force et la flexibilité musculaires.
  • Pilates : Le Pilates est une méthode d’exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles du centre du corps, y compris les muscles abdominaux, dorsaux, et pelviens. Il peut aider à développer une meilleure posture, à soulager les tensions et à réduire l’anxiété.
  • Danse : La danse peut être une excellente façon de prendre du poids tout en réduisant le stress et l’anxiété. Elle combine l’activité physique avec l’expression créative, ce qui peut favoriser le bien-être émotionnel.
  • Marche en nature : La marche en plein air dans un environnement naturel peut être apaisante pour l’esprit et bénéfique pour le corps.
  • Natation : La natation est un exercice complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires tout en offrant un environnement calme et relaxant. Elle peut favoriser la prise de poids en développant la masse musculaire tout en apaisant l’esprit et en réduisant le stress.
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Réduire son stress pour retrouver l’appétit

Quand la perte de poids est causée par le stress, il est important de retrouver de la sérénité pour retrouver naturellement l’appétit et le plaisir de manger.

Il existe plein de façons de se détendre, en voici quelques-unes :

Quand ça ne suffit pas : Se libérer de son anxiété pour retrouver un poids santé

Si vous souffrez d’anxiété, si vous avez perdu du poids à cause de cela et que cela vous inquiète, alors vous pourriez être intéressé par mon Programme en ligne Se libérer de l’anxiété.

Ce Programme vous permet de vous libérer de vos inquiétudes, de vos peurs et de vos symptômes d’angoisse, en suivant les techniques qui m’ont permis de m’en sortir et d’y faire face. Ce Programme a déjà aidé des centaines de personnes qui souffraient de troubles anxieux, dont vous pouvez trouver les témoignages ici alors n’hésitez pas à les rejoindre !

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Les questions fréquentes sur l’anxiété et la perte de poids

Quand s’inquiéter de la perte de poids ?

Il est important de s’inquiéter de la perte de poids si elle est significative et non intentionnelle, surtout si elle s’accompagne d’autres symptômes tels que fatigue, faiblesse, ou douleurs. Si vous perdez du poids sans essayer de le faire, consultez un professionnel de la santé pour en déterminer la cause sous-jacente.

Est-ce que l’anxiété fait perdre l’appétit ?

Oui, l’anxiété peut faire perdre l’appétit. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes ou anxieuses, notre corps réagit en déclenchant une réponse de « combat ou fuite ». Cette réaction entraîne la libération de certaines hormones, telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent supprimer l’appétit. De plus, le stress peut également stimuler la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régulent l’humeur et peuvent influencer notre perception de la faim. 

Est-ce que la peur fait perdre du poids ?

Oui, la peur peut également contribuer à la perte de poids. Lorsque quelqu’un est confronté à des situations stressantes ou effrayantes, cela peut déclencher une réaction de « combat ou fuite » dans le corps, qui peut supprimer l’appétit et donc causerune perte de poids involontaire.

Comment le stress agit sur le poids ?

Le stress peut affecter le poids de différentes manières. Il peut diminuer l’appétit chez certaines personnes, tandis que chez d’autres, il peut augmenter le désir de manger des aliments riches en gras et en sucre, ce qui peut contribuer à une prise de poids. De plus, le stress chronique peut perturber les hormones liées à l’appétit et au métabolisme, ce qui peut avoir un impact sur la régulation du poids.

Conclusion

L’anxiété généralisée peut entraîner une perte de poids significative chez certaines personnes. Lorsque qu’on est stressé ou anxieux, qu’on a trop d’hormones de stress dans notre corps, alors notre appétit peut diminuer, ce qui entraîne une réduction de la prise alimentaire et, par conséquent, une perte de poids corporel. Ce stress chronique peut perturber le métabolisme et entraîner une diminution de l’appétit. La perte de poids involontaire, en particulier en présence d’anxiété, peut être le signe d’un problème médical sous-jacent et devrait être examinée par un professionnel de la santé. Il est essentiel de gérer efficacement le stress et l’anxiété pour éviter les conséquences néfastes sur le poids et la santé globale. Des techniques de relaxation, des changements d’alimentation et des exercices physiques peuvent aider à gérer l’anxiété tout en favorisant un poids santé.

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