Comment avoir confiance en soi avec 5 exercices de moins de 5 minutes

Avoir confiance en soi en moins de 5 minutes, c’est possible ? OUI, avec les 5 exercices détaillées dans cet article.

Cet article a été écrit par Hugo, du blog Zen-et-Fort.com. Zen et Fort aide les personnes souffrant du stress à s’en libérer pour retrouver une vie sereine et heureuse..

Nous sommes tous passés par là. 

Vous faites la queue dans un café, et tout à coup, vous avez l’impression de ne plus pouvoir respirer.

Vous commencez à transpirer, et votre cœur se met à battre la chamade. Vos paumes sont moites et vous avez l’impression que votre corps va s’enflammer spontanément.

Vous faites une crise de panique et ce n’est pas drôle. 

Et si je vous disais qu’en savoir plus sur le fonctionnement de la peur et de l’anxiété peut vous aider ?

Dans cet article de blog, nous allons examiner le lien entre la confiance en soi, la peur, l’anxiété et les crises de panique / d’angoisse. 

La bonne nouvelle est qu’avec de l’entraînement, tout le monde peut apprendre à gérer son anxiété et ses crises de panique avec l’aide de la confiance en soi. 

N’oubliez pas que l’état d’esprit dans lequel vous êtes et les troubles anxieux sont liés.

La confiance en soi est la mesure dans laquelle vous croyez en vous-même et en vos capacités. 

Une personne qui a peu confiance en elle éprouvera souvent de la peur ou de l’anxiété parce qu’elle ne se sent pas capable de gérer seule des situations difficiles ou des défis.

En revanche, une personne ayant une grande confiance en elle ne laisse pas ses craintes l’empêcher de faire ce qui doit être fait. 

Elle considère les défis comme des opportunités positives plutôt que comme des menaces pour elle-même ou pour les personnes qui l’entourent.

Le pouvoir de la confiance en soi

La confiance en soi est l’une des choses les plus importantes dans la vie. 

Sans confiance en soi, vous avez l’impression que vous ne pouvez rien accomplir.

Il est difficile d’avoir confiance en soi quand on a peur d’être jugé par les autres. 

Vous pouvez avoir l’impression que des yeux invisibles vous observent et jugent vos moindres gestes, et il est facile de se laisser prendre à l’idée que ces personnes vous observent en permanence et attendent que vous fassiez une erreur.

Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas confiance en vous ? Si votre voix tremble lorsque vous parlez ? Si vos mains transpirent lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ? Et si votre esprit se vide quand vous essayez d’impressionner quelqu’un ?

Si c’est votre cas, lisez la suite !

Dans cet article, nous allons passer en revue 5 exercices qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous :-). 

Reprenez le contrôle avec le super-pouvoir de la confiance en soi :-).

Mais d’abord, commençons par le commencement…

Qu’est-ce que la confiance en soi ? Définition

Selon le dictionnaire Oxford, la confiance en soi est la croyance en ses propres capacités ou en sa propre valeur. 

C’est le sentiment d’être certain que l’on peut faire quelque chose de bien ou réussir quelque chose. 

La confiance est souvent confondue avec l’arrogance (ou l’excès de confiance), mais ce n’est pas la même chose.

La confiance est un attribut positif qui vous aide à croire en vos propres capacités et à savoir que vous avez la possibilité de réaliser tout ce que vous entreprenez.

Cela va probablement vous faire écarquiller vos sourcils, mais… la confiance en soi est une compétence qui s’apprend ! Eh oui !

C’est un sentiment que vous pouvez développer au fil du temps avec de bonnes techniques, et en les pratiquant régulièrement avec méthode.

Et vous savez quelle est la bonne nouvelle du coup 🙂?

C’est qu’il ne s’agit pas d’une chose innée et propre à chacun. Car vous pouvez entraîner votre cerveau à avoir plus confiance en vous !

Vous avez la capacité de développer ce super-pouvoir. Il ne tient qu’à vous de le faire. 

Voici pêle-mêle quelques autres définitions tout aussi valables, si vous avez dû mal à comprendre celle donnée plus haut :

• La confiance est un état mental qui comprend la croyance en sa capacité à réussir et le sentiment de contrôler son propre comportement. Elle affecte les pensées et les sentiments d’une personne quant à ses capacités à accomplir des tâches.
• La confiance est un sentiment d’assurance, ou une croyance en ses propres capacités ou qualités. Elle peut être considérée comme un état émotionnel qui permet à un individu de faire face aux défis et au stress de manière positive. 
• La confiance est le sentiment d’être certain ou sûr de quelque chose. Vous pouvez avoir confiance en vos capacités, savoir que vous êtes capable de bien faire quelque chose et de prendre de bonnes décisions. 
• Mais la confiance, c’est aussi se sentir bien dans sa peau, savoir que l’on est une personne de valeur qui mérite le respect et l’amour.

Confiance en soi et estime de soi : il y a une différence ?

Vous savez maintenant ce qu’est la confiance en soi. 

Voyons maintenant ce qu’est l’estime de soi. Car ces 2 notions sont souvent confondues. 

Pourtant, il y a des subtilités :).

Voici la définition de l’estime de soi : “l’estime de soi est le sentiment général qu’a un individu de sa propre valeur et de sa valeur personnelle. Il s’agit de la façon dont nous nous percevons, et cela peut avoir un impact important sur notre vie.”

Si vous avez une faible estime de vous-même, vous n’avez peut-être pas confiance en vos capacités ou vous ne pensez pas à vous de manière positive. 

L’estime de soi est ce que vous ressentez à votre égard.

C’est l’opinion que vous avez de vous-même et la valeur que vous accordez à votre propre valeur en tant que personne. 

L’estime de soi peut être considérée comme une jauge interne qui vous indique si vous avez ou non une haute opinion de vous-même et si vous êtes bien dans votre peau.

L’estime de soi est différente de la confiance en soi. Il est important que ces deux éléments existent en nous pour que nous puissions vivre pleinement et avec bonheur.

La confiance est un sentiment de certitude, tandis que l’estime de soi est la croyance en sa propre valeur : 

• La confiance peut être développée par la pratique et l’expérience, mais elle nécessite également le soutien des autres. 
• L’estime de soi vient de l’intérieur : c’est la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes. 

Si nous ne sommes pas bien dans notre peau, nous ne pourrons pas réussir à l’école, au travail ou dans toute autre situation de la vie. 

La confiance en soi nous aide à renforcer notre estime de soi. L’estime de soi est un sentiment de valeur personnelle, d’être suffisamment bon et d’être digne d’amour et de respect.

Manque de confiance en soi : ce que ça provoque en vous (spoiler : ce n’est pas très agréable)

Vous avez compris que le manque de confiance en soi est le sentiment de ne pas être assez bon ou de ne pas avoir ce qu’il faut pour réussir. 

Si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas chez vous, il est difficile de réussir dans tous les domaines de la vie.

Voici ce que peut provoquer le manque de confiance en soi :

• Stress
• Anxiété
• Dépression
• Dévalorisation de soi, vous avez l’impression que vous n’êtes pas assez bon.
• Vous perdez confiance dans votre capacité à bien faire les choses.
• Vous ne croyez pas en vous, alors personne d’autre ne le fera non plus.
• Difficultés à réussir les choses que vous entreprenez
• Perte de concentration 
• Il est difficile de se faire des amis, surtout quand tu as l’impression que les gens ne t’aiment pas ou ne veulent pas être avec toi.
• Elle vous donne l’impression d’être un raté, même si rien ne prouve que c’est le cas.
• Elle vous fait penser que les autres sont meilleurs que vous et que c’est pour cela qu’ils réussissent dans la vie.
• Elle provoque des sentiments de jalousie et d’envie envers les autres parce qu’ils semblent réussir mieux que vous.

Lorsque vous êtes coincé dans ce cycle de pensées négatives, il est difficile de vous en sortir.

Vous avez l’impression que vous ne pouvez pas être heureux ou réussir et que personne ne vous aimera jamais.

Mais la vérité, c’est que ce n’est qu’un mensonge ! Ce n’est pas ce que les autres pensent qui compte !

C’est ce que vous pensez de vous-même qui importe réellement.

Et lorsque votre estime de soi est faible, il est facile de tomber dans le piège de croire et d’agir comme si les autres étaient plus importants que vous.

Vous êtes le seul à pouvoir faire cesser ces pensées.

Vous devez décider de commencer à croire en vous et en vos capacités.

Si vous ne le faites pas, personne d’autre ne le fera pour vous.

Ok, mais comment faire ? 

Voici 5 exercices qui vont vous permettre de retrouver votre confiance en vous et de la développer chaque jour un peu plus !

Ces exercices ne sont pas bidon ! J’en ai personnellement fait l’expérience… alors que j’étais un enfant, puis un adulte plutôt réservé et timide, manquant cruellement de confiance en lui. 

Reprendre confiance en soi en 5 exercices aux super-pouvoirs 🙂

Bon, je pense que vous avez assez exploré la problématique du manque de confiance en soi :-).

Et que vous êtes décidé à AGIR et à ALLER DE L’AVANT pour être libre et heureux.

Voici donc 5 exercices qui vont vous aider à retrouver confiance en vous.

Ce sont de véritables boosters de confiance en soi.

Non seulement vous pourrez ressentir leurs effets immédiatement…

Comme en plus vous obtiendrez une véritable transformation de vous-même en une personne nettement plus confiante et sûre d’elle.

N’est-ce pas ce que vous désirez le plus ?

Bien sûr, il y a une condition. 

(ça y est, j’entends d’ici votre cerveau anxieux dire : “Ah, je le savais qu’il y avait un loup ! ça ne pouvait pas être vrai”)

Oui, il y a une condition !

La condition, c’est que vous ne vous contentiez pas de consommer cet article en mode série Netflix ! 

La condition c’est que vous soyez prêt à les pratiquer régulièrement.

Vous pensez toujours que ce n’est pas possible ?

Vous êtes persuadé que votre nature profonde de personne introvertie, timide et réservée est tout simplement inaltérable et qu’elle ne peut être changée ?

Je vous le dis : ce sont des croyances limitantes profondément ancrées en vous.

Mais elles ne sont pas gravées dans le marbre :).

J’en veux pour preuve ce que ces techniques m’ont permis de réaliser et de me transformer ! Et de passer d’un jeune adulte timide et réservé… qui n’ose pas aller vers les autres… qui reste dans son coin à une soirée… 

… à un homme qui avance avec confiance et assurance dans la vie et n’hésite plus à adresser la parole à de parfaits inconnus ou à faire la conversation avec une personne dans un événement blindé de personnes !

Si vous êtes prêt pour sortir de votre chrysalide, lisez – et surtout appliquez – les 5 exercices qui suivent.

Exercice de confiance en soi n°1 : pratiquez la visualisation

Si vous pensez que la visualisation c’est du vent, sachez ceci. 

Les techniques de visualisation sont utilisées dans de nombreux domaines critiques : 

• cadres dirigeants pour le passage d’un entretien professionnel
• réussite d’un examen
• sportifs de haut niveau pour surperformer lors des compétitions

Mais ces techniques

• Issues de la psychocybernétique
• très utilisées en hypnose 
• et en sophrologie
• confirmées par les neurosciences

sont aussi très utilisables dans la vie quotidienne. 

Car le cerveau croit ce qu’on lui dit, ce qu’il voit, ce qu’il ressent. 

Il vous suffit donc de lui faire jouer le film tel que vous le souhaitez qu’il se déroule de façon idéale.

Et votre cerveau le croira ! Car il ne fait pas de différence avec la réalité. 

Mais pour cela, vous devez être le plus précis possible dans votre visualisation. Et utiliser des détails sensoriels : 

• odeurs
• sensation de toucher
•  ressenti
• émotions
• sons, etc.

Comment faire en pratique ? 

Installez-vous confortablement, sur 

• une chaise, 
• un canapé 
• ou un lit 
• (le danger de la position allongée, c’est que vous pouvez vous endormir ;)).

Faites 3 profondes inspirations avec de longues expirations.

• Lorsque vous inspirez, imaginez que c’est de la confiance super-concentrée qui entre dans vos narines. 
• Lorsque vous expirez, imaginez que cette confiance s’infuse dans tout votre corps.

Puis, visualisez-vous en train de réussir la tâche à accomplir.

• Imaginez le film idéal
• en train de réaliser toutes les choses avec succès
• sentez-vous plein d’assurance et de confiance en vous
• avec tous les détails

La répétition régulière de cette technique renforcera votre confiance en vous et la réussite de ce que vous entreprendrez. Que ce soit une présentation devant des directeurs pour le travail, un entretien d’embauche ou un projet personnel qui vous tient à coeur.

Cela vous aidera à reprendre confiance en vos capacités et en vos possibilités de réussite future !

Exercice n°2 : lister vos compétences

Voici le 2ème exercice pour développer une confiance en vous digne de Superman 👍:

• Dressez une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué
• Dressez une liste de toutes les compétences que vous avez acquises jusqu’à maintenant 

Cela paraît simple, non ? 

Mais si jamais vous butez et avez l’impression en 5 secondes qu’il n’y a rien et que cela ne sert à rien, alors ne lâchez pas le crayon tant que 

• vous n’y avez pas passé 10 minutes 
• et tant que vous n’avez pas au minimum listé 7 choses positives

10 minutes de votre temps, qu’est-ce que c’est dans une vie ?

Continuez à ajouter des éléments au fur et à mesure qu’ils se présentent afin de pouvoir vous y référer lorsque vous vous sentez incertain ou dépassé !

Vous allez vous surprendre d’être aussi doué pour tant de choses ou d’avoir autant de compétences.

Exercice de confiance en soi n°3 : hackez votre cerveau avec votre posture

Hacker son cerveau, c’est possible ? 

Oui, les neurosciences l’ont montré. 

Votre mental, vos émotions influent sur votre posture. 

Par exemple : lorsque vous êtes triste, vous avez une posture recroquevillée sur vous-même. 

La bonne nouvelle, c’est que c’est aussi vrai dans l’autre sens 🙂

La posture que vous adoptez induit un changement sur votre mental ! C’est encore trop peu connu malheureusement et pourtant tellement puissant. 

Vous pouvez littéralement prendre un shoot d’assurance en un temps éclair. 

Et devenir aussi confiant qu’un super-héros :-).

Ainsi, il vous suffit d’adopter une posture de confiance et de joie… 

et en moins de 5 minutes vous vous sentirez plein d’assurance et de bonne humeur !

Incroyable n’est-ce pas !

Voici donc une astuce pour booster votre confiance en vous en 2 minutes avec la position de Wonder Woman : 

1. Tenez-vous debout, bien droit
2. Tenez votre tête haute
3. Etirez tout votre corps dans sa verticale
4. Levez le regard confiant, lointain, légèrement vers le haut
5. Mettez vos mains sur les hanches
6. Mettez vos épaules en arrière
7. Bombez la poitrine vers l’avant

Telle Wonder Woman, confiante et pleine d’assurance :-).

Testé et approuvé par moi-même chaque fois que j’en ai besoin 😉

Exercice de confiance en soi n°4 : boostez votre confiance avec ces mantras du livre de Bryan Tracy

Répétez-vous ces phrases. 

Dans son livre, « Le pouvoir de la confiance en soi« , Bryan Tracy livre des secrets pour ne plus avoir peur et avancer la tête haute dans la vie… sûr et confiant. 

Parmi les astuces que j’ai préférées, il y a ces 2 phrases à se répéter dans votre tête : 

• « Je m’aime et je m’apprécie tel que je suis.« 
• Et “Quoi qu’il arrive, tout se terminera bien à la fin« . 

Ces 2 phrases sont très puissantes !

Elles instillent un message à votre cerveau.

Répétées régulièrement plusieurs fois, ces 2 phrases vont booster significativement votre confiance en vous.

Vous n’êtes plus à vous imaginer les pires scénarios catastrophe qui pourraient se produire et du coup à perdre tous vos moyens. 

Au contraire, vous vous dites intérieurement : 

« Bon, il peut se passer plein de choses… mais au final, je sais que ce sera bien dans tous les cas. » 

Et cette phrase hyper puissante est ultra rassurante !

Rien qu’en vous la disant, vous ressentez comme une couverture enveloppante, chaude et douce qui vous recouvre d’un aura de protection et de confiance. 

Allez-y, essayez 🙂 et dites-moi en commentaire quel effet ça vous fait.

Exercice n°5 : sortez de votre zone de confort (par petites doses)

C’est en forgeant qu’on devient forgeron ! 

Cette clé est la plus plus difficile à faire, mais c’est peut-être aussi la plus puissante.

Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus confiant lorsque vous commencez à faire des choses en dehors de votre zone de confort.

Car oui ! Vous allez devoir sortir de votre zone de confort avec cette astuce.

Il s’agit d’un défi !

Ce défi est le suivant : chaque jour, pendant 2 semaines, allez parler à un inconnu. 

Et si ce n’est pas un inconnu, obligez-vous à parler plus longuement avec une personne avec laquelle vous n’auriez échangé que des politesses en temps normal : 

• Comme par exemple avec cette serveuse au restaurant. 
• Ou cette relation de travail que vous croisez au bureau de temps à autre

Comment faire ? Voici comment vous pouvez procéder, si comme moi vous n’êtes pas très à l’aise avec les relations sociales : 

• Allez discuter avec la personne, faites connaissance. 
• Demandez-lui depuis combien de temps elle fait son travail. 
• D’où elle vient. 
• Comment ça se passe au quotidien. 

Rien qu’en faisant cela, vous serez non seulement fier d’avoir accompli le défi !

Mais en plus vous sentirez votre sentiment de confiance en vous se décupler. 

Vous vous sentirez capable de parler à tout le monde 🙂. 

Vous aurez la sensation que tout est possible. 

Je le sais car je suis à la base un introverti qui manque cruellement de confiance en moi. Et lorsque j’ai moi-même relevé ce défi… c’est incroyable la puissance, la force, l’assurance que j’ai ensuite ressenties en moi. 

Tout me paraissait ensuite possible 💪

Testez et dites-moi ce que ça vous a fait :). 

Que risquez-vous après tout !

Conclusion

C’est déjà la fin de cet article sur le pouvoir de la confiance en soi 🙂 et voici ce que vous avez appris :

• La définition de la confiance en soi
• La différence entre confiance en soi et estime de soi
• Ce que provoque le manque de confiance en soi
• 5 exercices pour booster votre confiance en vous en quelques minutes par jour

Par contre, je dois vous prévenir tout de suite : ce n’est pas en lisant cet article que vous changerez quoi que ce soit à votre vie.

Agir est la clé !

Alors, je vous lance ce défi : 

• Ces 2 prochains jours…
• Choisissez et appliquez 2 techniques de cet article. 

Et SURTOUT : dites-moi en commentaire ce que vous avez choisi et ce que vous avez ressenti ! 

Ce n’est pas important que pour vous, c’est aussi important pour toutes les autres personnes qui liront cet article. 

Pour les encourager et les motiver. 

Car, avec votre simple commentaire, vous aiderez des dizaines, voire des centaines de personnes à se lancer et à reprendre confiance en elles 🙂