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Comment être zen et productif au quotidien quand on est anxieux

Vous êtes anxieux et vous avez du mal à rester zen et/ou productif ? Ce n’est pas facile d’être zen, mais aussi d’être productif tous les jours quand on souffre d’un trouble anxieux. On a l’esprit ailleurs, on s’inquiète d’un rien, on a peur de tout, on est tendus. Il existe pourtant quelques techniques simples pour retrouver un peu de zénitude dans sa vie. Quant à la productivité, elle est indispensable si on souhaite guérir de son trouble anxieux car il va falloir se bouger et établir un plan d’action pour affronter ses peurs 🙂 Alors comment rester motivé tous les jours ?

Cet article participe à l’événement “Comment être zen et productif au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

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La méditation de pleine conscience, un outil pour rester zen et productif au quotidien

Le premier outil indispensable est la méditation de pleine conscience. Elle permet à la fois d’être plus zen et plus productif.

Il a été prouvé que la méditation réduit le stress, l’anxiété, et améliore également la mémoire, la concentration et la créativité.

Avec de la pratique, on peut travailler en pleine conscience, ce qui permet d’être concentré sur son travail et uniquement son travail. Ainsi on laisse les pensées survenir sans s’y attarder et on ne se fait pas happer par l’anxiété et ses pensées catastrophes. Cela ne vaut pas que pour le travail mais aussi pour toutes les tâches quotidiennes. En méditant régulièrement et en vivant en pleine conscience, on améliore considérablement sa qualité de vie.

Avec tous ces bénéfices il serait vraiment dommage de s’en priver. Pas besoin d’être un moine bouddhiste pour méditer, 10 minutes par jour suffisent. On s’assoit au calme, le dos droit, on ferme les yeux et on se concentre sur sa respiration en comptant de 1 à 10 (1 à l’inspiration, 2 à l’expiration, 3 à l’inspiration…).

Pour plus d’informations sur la méditation, je vous invite à aller voir mon résumé du livre Zen ! La méditation pour les nuls.

résumé zen ! la méditation pour les nuls

Le repos, indispensable pour rester zen et productif sur la durée

Nous ne sommes pas des machines, nous avons aussi besoin de repos et de temps sans rien faire. Oui, sans RIEN faire, pas du temps à scroller sur notre smartphone ou à regarder la télé.

Essayez de vous accorder régulièrement de vraies pauses. Voici quelques idées :

  • ne rien faire
  • boire une boisson chaude
  • aller marcher
  • méditer
  • s’étirer
  • écrire
  • lire
  • dessiner
  • faire des exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque

Ces pauses n’ont pas besoin d’être longues, 5 minutes peuvent suffire. Le plus important est de souffler un peu dans nos journées surchargées et de prendre du temps pour soi.

Trouver son pourquoi et se fixer des objectifs, indispensable pour être productif au quotidien

Quand on souffre d’un trouble de l’anxiété ou de dépression, on a souvent du mal à être motivé et on procrastine beaucoup.

Seulement pour guérir, il est essentiel de se motiver pour trouver des solutions, les appliquer, affronter ses peurs et avancer.

Trouver sa source de motivation

Pour trouver la motivation, il est essentiel de trouver son “pourquoi”. C’est à dire savoir et se rappeler tous les jours pourquoi on veut guérir et s’en sortir.

Plusieurs sources de motivation sont possibles :

  • je veux guérir car j’en ai marre de vivre dans la peur au quotidien
  • je veux guérir pour pouvoir enfin vivre une vie normale avec ma famille et mes enfants
  • je veux guérir pour inspirer les autres autour de moi en leur montrant l’exemple
  • je veux guérir pour réaliser mon rêve de voyager à l’autre bout du monde
  • je veux guérir pour pouvoir enfin arrêter de prendre des médicaments
  • et encore plein d’autres !
famille bonheur

Se fixer des objectifs pour avancer

Une fois la motivation trouvée, il faut ensuite définir un plan d’attaque. Que cela soit de reprendre le sport pour diminuer son stress, de commencer la méditation ou de suivre une thérapie, fixez-vous des objectifs SMART :

  • Spécifique : objectif précis
  • Mesurable : le succès doit pouvoir être suivi
  • Atteignable : ne choisissez pas un objectif trop difficile
  • Réaliste
  • Temporellement défini : se fixer une date limite pour atteindre ces objectifs

On peut ensuite décomposer l’objectif principal en sous-objectifs, puis en étapes. Ainsi la montagne à gravir ne semble plus si immense.

Un voyage de mille lieues à toujours commencé par un premier pas.

Lao Tseu

Comment rester zen et productif au quotidien quand on est anxieux

Vous avez du mal à rester zen ET productif au quotidien quand vous êtes pris dans la tourmente de l’anxiété ? Vous vous sentez stressé et démotivé. Je vous comprends, tous les anxieux en sont passés par là. Heureusement, les 3 astuces que je viens de vous donner vous aideront à être plus zen et à avancer dans votre processus de guérison.

Si vous avez l’impression que c’est déjà trop pour vous, alors choisissez une mini-action (moins de 5 minutes) et faites-la. Tout de suite. Si vous ne savez pas comment méditer, téléchargez une appli ou aller sur youtube. Et voilà 5 minutes mais déjà un grand pas dans la bonne direction 🙂

Je vous souhaite beaucoup de courage. S’il vous plaît partagez cet article autour de vous s’il vous a motivé et inspiré.

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