Entre réunions à répétition, délais serrés et pression constante, le stress au travail s’invite sans prévenir. S’il peut parfois booster la productivité, il devient rapidement un frein lorsqu’il s’installe de façon durable. Pour éviter de se laisser submerger et préserver ses performances, de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments alimentaires. Lesquels choisir toutefois pour contrer ce phénomène de manière efficace ? Voici un aperçu des suppléments qui peuvent vraiment faire la différence.
Le magnésium, un allié incontournable contre la fatigue nerveuse
Ce minéral intervient dans le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. En période de tension prolongée, l’organisme puise davantage dans ses réserves, ce qui accentue les risques de carence. Cela peut entraîner la lassitude, l’irritabilité, les troubles du sommeil et la baisse de concentration qui s’imposent au quotidien. Le magnésium participe à la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, tout en limitant la sécrétion de cortisol. Pour renforcer ses apports, plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez intégrer des aliments riches en cet oligo-élément vital dans votre régime, comme des amandes, du chocolat noir ou encore des légumineuses.
Le choix d’un complément alimentaire pour calmer le stress constitue une autre option à considérer. Vous devez toutefois maintenir une alimentation saine et équilibrée. Les formes les mieux assimilées sont le citrate, le bisglycinate ou le malate de magnésium. Ces suppléments sont particulièrement recommandés en cas de grande fatigue psychique marquée ou de forte pression professionnelle. L’association de ce minéral et de la vitamine B6 est par ailleurs conseillée pour maximiser ses bienfaits. Cette synergie facilite son absorption et intensifie ses effets apaisants sur le système nerveux. Contactez toutefois toujours un professionnel de santé avant de commencer une cure.
Les plantes adaptogènes pour une meilleure gestion du stress
Les plantes adaptogènes représentent de véritables alliées pour aider l’organisme à gérer efficacement le stress et à retrouver son équilibre. Leur force résiderait dans leur capacité à réguler le cortisol et à prévenir les pics qui fatiguent le corps. On les utilise depuis des siècles dans les médecines traditionnelles, car elles renforceraient la résistance physique et mentale face aux situations stressantes. La rhodiola, originaire des régions froides d’Europe et d’Asie, fait par exemple partie des plus efficaces. Elle est reconnue pour ses supposées vertus sur la fatigue et le surmenage intellectuel.
Ses composés actifs, les rosavines et le salidroside, activeraient la production de dopamine et de sérotonine, ce qui améliorerait l’humeur et la concentration. Consommée en cure sous forme de gélules ou d’extraits standardisés, elle déploierait ses effets au bout de quelques semaines. L’Ashwaganda serait quant à elle réputée pour augmenter la résilience de l’organisme au stress. Cette plante légendaire de la médecine ayurvédique posséderait des propriétés tonifiantes, revitalisantes et fortifiantes. Intégrer les adaptogènes dans votre quotidien permettrait ainsi d’aborder les défis professionnels avec sérénité et de conserver votre énergie sur la durée.
Les oméga-3 pour stimuler les fonctions cognitives et réduire l’anxiété
Ces acides gras essentiels contribuent à la santé cardiovasculaire, au bon fonctionnement du cerveau et à la gestion du stress. Le corps ne peut pas les produire lui-même. Ils participent cependant à la fluidité des membranes cellulaires et favorisent la communication entre les neurones qui impactent directement la mémoire. Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque) représentent deux formes d’oméga-3 présentes principalement dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les huiles végétales comme celles de lin ou de noix.
Ils soutiennent la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, et diminuent les risques de dépression passagère et d’anxiété. Plusieurs études ont d’ailleurs montré qu’un apport régulier en ces composés lipidiques améliore la concentration et atténue les troubles de l’humeur. Les oméga-3 agissent par ailleurs sur l’inflammation, généralement amplifiée par le stress chronique. Lorsque le corps est soumis à une tension prolongée, il libère des cytokines pro-inflammatoires, ce qui perturbe le fonctionnement cérébral et augmente la fatigue.
